话说，

据世界卫生组织报道，焦虑症已经成为目前最为常见的精神障碍，全球每13个人种，就有一个人是焦虑症患者。

持续的焦虑和恐慌会破坏一个人的生活，就连日常生活中那些最简单的任务，也会变得难以完成。

对于那些心理健康，没有经受过焦虑症的人来说，焦虑症患者的内心，就变得很难理解，也不会明白这种疾病究竟有多么痛苦，

他们不知道在面对身边人焦虑症发作的时候，应该采取怎样的手段来帮助他们度过难关。

今天要说的这个姑娘，名叫Kelsey Darragh，

今年27岁的Kelsey是一名网站编辑和兼职演员，多年来，她就一直饱受焦虑症和恐慌症的困扰，

幸好，Kelsey有一个爱她的男朋友。

Kelsey的男友并没有得过焦虑症，但是他希望可以尽自己最大的努力，帮助她走出困境。

于是，Kelsey给男友写了一封信，手把手地教他，在自己的焦虑症发作时，身为男友的他，需要怎么做。

Kelsey把这封信分享到了网上，很多网友和心理学专家都纷纷转发，表示Kelsey的这封信，很有推广的意义。

“我有恐慌症和焦虑障碍，我的男朋友没有…但是他希望可以对我的病情有更加深入的了解，这样他就可以更好地帮助我了。

因此，我给他列了这个清单！希望你也能转发给你的爱人，让他们对焦虑症更加了解！”

1、请了解，当我们焦虑发作的时候，是感觉很害怕的，我会很想解释我的焦虑，但我做不到，所以在这样的时候，你不要吓到，也不要对我生气。

2、如果我的身边有药的话，你要帮我找到，并且确保我服药。

3、在我焦虑症发作的时候，让我深呼吸会让我觉得非常沮丧，但是它真的很有用！试着让我的呼吸跟上你的节奏。

4、你可以尝试着温柔地建议我们可以一切做些什么事情，这样可以转移我的注意力。（不要用祈使句对我说话，在我拒绝的时候你要认真听。）

5、当我感到恐慌的时候，你要提醒我，这些事情以前也出现过，最后都会过去的！没什么大不了的，但是这些事情出现的时候，我还是会觉得很害怕。

你可以给我讲些笑话，让我们一起哈哈大笑。

6、有时候喝几口水有助于缓解焦虑，但是不要强迫我喝水，因为我可能会随时呕吐。

7、和我一起深呼吸！

8、如果我们可以离开的话，马上把我带回到家里！

9、在我犯病的时候，请对我温柔一点，我在这样的时刻通常表现得不像我自己，我会觉得很窘迫，也会感觉很有负罪感，我已经很难过了，所以不要对我失望！

10、有时候，一个大大的慵懒的长时间的拥抱可以让我获得安全感。

11、帮助我深呼吸，可能会有点难，但是真的很关键！

12、如果情况真的变得很糟糕，帮我打电话给我妈妈，或者我最好的朋友，我的手机上有她们的联系方式！

13、对我说，不要跟它较劲！或者让它赶快过去，每次我越想去控制它，情况就会变得更糟糕！

14、对我强调一万遍：“虽然你可能不能搞定焦虑症，但是你有我！”

15、当这一切都过去的时候（可能要花费几个小时的时间），你可以和我关于这件事情展开个谈话：你感觉怎么样？我们下一次可以怎么做？

Kelsey的这封信发出来之后，很多网友都很赞同她的建议，还分享了他们自己对抗焦虑和恐慌症的经历。

“我建议采用一种接地的方式，当你感到恐慌的时候，你可以开始在身边找同一个色系的东西，然后给他们数数，也可以是同一个颜色、同一个触感的东西。去做一些逻辑小填空，或者做一些能够让你静下心来的简单数学题。”

“有时候我开车在半路上，突然觉得焦虑的时候，我会第一时间把车停到一个阴凉的路边，把座椅放倒，然后听一听音乐，或者是很好笑的广播，有时候我听着听着就睡着了，一个不错的小睡总能快速清理掉我的杂念。”

“如果你问我，我处理焦虑的手段是什么的话：

1、深呼吸非常关键，一个积极的态度对自己暗示：我很好，这一切都会过去的。”

2、用一些能够让我愉悦的事情来转移我的注意力，性爱、音乐、电视…这些往往都十分管用。不要在焦虑的时候暴饮暴食，因为食物会让你的消化系统不舒服。

3、洗个澡，从焦虑里走出来。”

“我会找人握着我的手，告诉我我是安全的，我还需要有人问我一些问题（我有陌生环境恐惧症）如果有人问我一些问题，比如‘你是想四处转转还是继续走呢？’会在一定程度上帮助我找回对自己的控制，另外，千万不要把我当成小孩子去看待！”

“我有过很多次这样的经历了！每次我都会走到一个开阔的环境里，躺在地板中间，或者靠墙站立，深呼吸5-7次，很管用！我隆重推荐早晚冥想的方式，十分有用！！”

“在我焦虑的时候，我特别希望别人跟我讲话的时候柔声细语！我需要确保周围没有嘈杂的噪音，如果有人可以帮助我构想出一个欢乐、冷静的画面在脑海里的话，也是很有帮助的！”

“有时候我会因为分别产生严重的恐慌，如果你不能和我在一起呆时间久一点的话，你可以跟我说我们下一次什么时候见面，我也不知道为啥每次跟人再见的时候我都感觉以后再也见不到这人了…然而有时候确实会这样，我觉得很可怕。”

“我需要一个安静的环境和与陌生人相对的距离，我有一个可以帮助我冷静下来的音乐播放单，每次对我都很管用，不知道你用是啥效果…”

“每一次我都对自己说：‘这就是消防演习，不是真的着火了！’”

“音乐是一剂良药！一首欢快的歌，会让你忘记一切烦恼！”

“有时候在上班路上的地铁里我会感受到焦虑，这个时候我会掏出手机，玩里面的一个板球游戏，让自己达到一个特定的分数，这样可以帮助我转移注意力，度过焦虑的时期，水和新鲜空气也十分有用。”

“在我焦虑的时候，我需要有人能对我说话，用一些我生活中的小事来转移注意力，比如我最喜欢的糖果或者披萨的口味。”

“我老婆对我的爱抚很有用，不是性爱的那种，是肌肤接触的那种温情的触碰，她会在衣服下面按摩我的后背，每次都对我很管用！”

“我的焦虑状态总是十分游离，经常突然发作，但是我发现一个非常有用的方式，就是按摩，针对身体的某一个部位，我会全神贯注地注意到放在身体上的压力，非常有用，又不会太刺激，你的男友也可以给你做！”

“我会用54321法来帮助我改善焦虑和恐慌：首先找到5个你身边的东西，4个你可以触摸的东西，3个你能听到的东西，两个你能闻到的东西，一个你能尝到的东西，每次都十分有效！”

爱和包容，可能是治愈这种疾病的最好的药...

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